Winko winkiem, nie ma wymowek. Trening zrobiony. - Back squat high bar 3x20x60 A po co mi siady na treningu gory? Bo lubie :). Kazda gora bedzie zaczynac sie od przysiadow. I tu nie chodzi o testosteron czy hormon wzrostu. Po prostu maja byc siady i juz. - WL sztanga 3x10x50 Zanizylem ciezar, ale wszystko zgodnie z planem. W kazdym cwiczeniu [...]
[...] obciazenia. A na sile zalezy mi przede wszystkim. - Paloff press 3x8x14 Ciekawe cwiczenie. Czuc core, szczegolnie skosy brzucha. Jako uzupelnienie w sam raz. Wnioski z treningu: - Nadal slabe czworki... - Wiecej serii + mniej powtorzen = wiekszy ciezar, czyli wiecej sily - Trening tylko pod wyniki, bez zabaw w hipertrofie - Bez hipertrofii, [...]
[...] Z czasem będę dodawał (ok. 5 minut co 2 tyg.). Jak dojdę do 45 minut dodam kolejną sesję oznaczoną "*", itd. Aż do 6 sesji po 45 minut. Będę stosował zamiennie trening aerobowy oraz interwały w stosunku 10 minut aerobów = 5 minut interwałów. 4) Aktualne fotki -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Bok luzem -Mięśnie klatki [...]
[...] wytworzenia sily. Jest zalezna od sily maksymalnej, sily reaktywnej i szybkosci kontrakcji (skurczu) miesni. Jakimi metodami mozna cwiczyc sile? a) wytrzymalosc silowa: - trening wytrzymalosci silowej (0-70% maksymalnej zdolnosci, 15-25 powtorzen w serii, 2-4 serie, tempo wolne), b) sila maksymalna: - trening "na mase" (40-60%, 8-12 [...]
13 maja 2014 Trening nóg i brzucha Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 125kg x 3 125kg x 3 125kg x 3 2. Półprzysiady 135kg x 5 135kg x 5 135kg x 5 3. Martwy ciąg 100kg x 5 110kg x 5 160kg x 2 4. Prostowanie nóg na prasie jednonóź 30kg x 15 35kg x 15 52kg x 15 5. Wspięcia na palce stojąc 3s po 50 Brzuch 1. Trzymanie nóg w powietrzu leżąc 3s max 2. [...]
[...] czułam tak dobrze nóg i dupy przy wypadach, co przy tym… Przy trzeciej serii to ciężko mi było utrzymać równowagę. C2 Ciężko szło D bez komentarza %-) Podsumowując krótko trening, zmęczyłam się konkretnie. Nie będę opisywać co mnie boli, bo po treningu nawet łydki czułam. %-) Dwie ostatnie serie MC. http://www.youtube.com/watch?v=FMm5gUemkmU [...]
[...] ;-) Dzień trzeci i ostatni. Głowa nie boli. Samopoczucie fajne. Skóra bez większych zmian. Jabłka wchodzą bez problemów. ;-) Już planuje co jutro zjem. :-D I jutro będzie trening, o ile wieczorem znów gorączka mnie nie rozłoży. KONTROLA Pomiary jak co tydzień, ale nie ma się czym podniecać, pewnie za tydzień wszystko wróci do swojej normy ;-) [...]
eve ja miałam gorączkę razem z moim synkiem, wiec pewnie to nie od jabłek, tylko jakiś wirus się przypałętał przypadkiem ;-) 11.04.2013 TARCZYCA Bylam u endokrynologa (u innego niż zwykle co nawet tytuł profesora ma %-)). I w zasadzie wiem nie wiele więcej... @-) Z tych wszystkich wyników, nie wiele da się wywnioskować. Zwlaszcza, że na USG [...]
14.04.2013 Jakieś przeziębienie chciało mnie wczoraj wziąć. Cały wieczór kichałam i miałam zatkany nos. Dziś na szczęście przeszło. Tylko trochę głowa boli. U nas piękna pogoda, aż pojechaliśmy na spacer nad jezioro. Trening z bólem głowy, ale jak widać wcale nie przeszkadzał. :-) Miska dziwna, bo do południa z teściową byłam i musiałam się [...]
To ustalone, zetnę tłuszcz. :-) DZIEŃ 13 Czemu u nas zawsze tak jest, że jak przychodzi weekend, to pogoda się psuje :-(. Mały był sprzedany, więc pospałam dziś do 9. Weekend wykorzystany raczej porządkowo, zakupowo, porcjowanie zakupionego indyka (dwa udźcie = prawie 3 kg 8-O). Gotowanie obiadu na dwa dni. Zaliczony dziś obiad u teściowej. Na [...]
veronia_p Tak, tak męskie :-) Na samą myśl o płukaniu nosa robi mi się słabo :)) Już się na płukałam nosa za dziecka ;-) DZIEŃ 33 TRENING 1. Martwy ciąg Sumo 10x30 kg / 10x40kg / 10x50kg / 10x52,5kg 10x30 kg / 10x40kg / 10x50kg / 4x52,5kg 10x20kg / 10x30 kg / 10x40kg / 10x50kg / 6x52,5kg 10x20kg / 10x30 kg / 10x40kg / 14x45kg 10x20kg / 10x30 [...]
[...] a on pokazał mi jeszcze podchwytem. I tak próbnie zrobiłam serie. Ale chyba będę robić dalej nachwytem. Do zapamiętania dla mnie. Wiosło by Martucca Całkiem fajnie wyszedł trening, wyszłam całkowicie zmęczona. Chyba wszystko mnie bolało i trzęsło mi się. A ostatni posiłek zjadłam z dodatkiem tony kapusty kiszonej i kalafiora… i dalej jestem [...]
[...] 3x 15-20 60sek 20x”8” / 20x”8” / 20x”7” 20x”8” / 20x”8” / 20x”7” Trochę dziś lepiej, jak mnie instruktor poprawił, ale jednak jeszcze musze się doszkolić.@-) Szłam na trening, to się bałam, że wyjdzie strasznie ze względu na @, ale nie wyszło źle. Ogólnie niby się zmęczyłam, nogi pupa i plecy szczególnie, ale muszę przyznać że dzień nr 1 [...]
DZIEŃ 31–01.10.2013 Ogólna latanina po mieście, zakupy remontowe I te sprawy ;-) Dzień fajny i trening też się udał, ale niestety za dobrze być nie może. Przypałętała się jakaś infekcja. Na szczęście dziś jest dużo lepiej, więc chyba organizm walczy. Czasowo dokładam probiotyki i obserwuje. Jak nie pomoże w przyszłym tygodniu niestety ginekolog i [...]
[...] / 10x37 kg / 9x37kg 10x35kg / 10x35kg / 10x35 kg / 9x35kg Oj plecy to dobrze poczułam. W czasie rozgrzewki nie miałam siły pedałować, myślałam już sobie, że dzisiejszy trening to będzie porażka. Na szczęście się myliłam. Dodatki: Ćwiczenia od fizjo, tilt, vacuum Suple: probiotyk, kombucha Miska:l Napoje: Kawax1, woda. Warzywa: [...]
[...] kg / 9x35kg Z paskami dużo wygodniej szło. Plecy ladnie bolaly. Aero – Rower 5 minut Zapomniałam dopisać, ostatnio też było aero 5 minut na rowerze. Ale mnie zajechał ten trening. Nawet endoerfinek nie było %-) Wszystko mi się trzęsło i bolało. Mięśnie brzucha czułam od samego dołu do smaej góry. Jak jadłam kolacje to czułam cały żołądek. [...]
KONTROLA Druga faza cyklu, więc wszystko w normie. :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e21a21ff68c641b6a7260887f3cbd49f.png O tak na szybkio zaległości. ;-) DZIEŃ 64– 03.10.2013R. TRENING 1. push press 5 x 8-10 60sek r:10x20kg / r:10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg / 9x30kg / 8x32,5kg r:10x20kg / r:10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg / 10x30kg / 6x32,5kg [...]
[...] / 10x35 kg / 9x35kg Z paskami dużo wygodniej idzie. Troche lepiej technicznie dziś. Aero – Brakło czasu, dobrze że wiosło mogłam skończyć. Ogólnie mam wrażenie, że z każdym treningiem uczę się czegoś nowego. Było dziś ciężko. Wróciłam zmęczona. Dodatki: tilt, vacuum Suple: Olimp żeń szeń, probiotyki, chrom, kombucha Miska: Napoje: [...]
[BLOG] xtras2001, 100x100, czyli osiagnac niemozliwe
